Bewegen, bewegen, bewegen!
De vakantie is voorbij en het normale leven is weer begonnen. Hoog tijd om in de benen te komen en de vakantiekilo’s eraf te trainen. Bewegen is goed voor jong en oud, maar waarom is het nou zo belangrijk?
Regelmatig bewegen houdt je fit. Het stimuleert de ademhaling en de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk, het cholesterol- en het suikergehalte. Daarnaast worden je spieren en gewrichten soepeler en sterker. Ziekten zoals hart- en vaatziekten, suikerziekte en overgewicht kunnen voorkomen worden als je regelmatig sport en je hebt minder last van kwaaltjes. Gezond bewegen verbetert de conditie en versterkt het afweersysteem. Met een goede conditie heb je meer energie en kun je lichamelijk meer aan. Je kunt langer wandelen, gemakkelijk trappen lopen en zonder problemen een sprintje trekken om de bus te halen. Bovendien voel je je er geestelijk beter door. Dat komt onder meer door het stofje endorfine dat vrijkomt tijdens het sporten. Endorfine maakt dat je een ontspannen en gelukkig gevoel krijgt. Goed om te doen als je last hebt van stress. Daarbij geeft het ook een goed gevoel als je van de bank af komt en iets gaat doen. Daardoor ga je steeds beter in je vel zitten. Een boost voor je zelfvertrouwen!
Nog meer voordelen
Naast bovengenoemde voordelen is sporten ook goed voor je huid. Sporten verbetert de bloedcirculatie en dat is meteen zichtbaar aan je huid. Je huid krijgt tevens een reinigingsbeurt door het transpireren. Even een scrubje in de douche na het sporten en je huid ziet er glanzend uit. Regelmatig sporten helpt ook om de nachtrust te verbeteren én het is goed voor je sociale leven. Een win-win situatie!
Ouderen en bewegen
Naarmate we ouder worden gaan we minder bewegen, terwijl het voor de oudere doelgroep juist belangrijk is om in beweging te blijven. Vanaf ons veertigste levensjaar neemt het uithoudingsvermogen namelijk met ongeveer 9% per tien jaar af. Na het zeventigste levensjaar is dat zelfs 20% per tien jaar. Door regelmatig te bewegen hou je je conditie op peil en vertraagt je de gevolgen van het verouderingsproces. Door soepel en lenig te blijven ga je bijvoorbeeld gewrichtspijn en stramheid tegen. Handig bij dagelijkse dingen zoals het aantrekken van sokken en schoenen en iets uit een keukenkastje pakken. Ook het geheugen blijft in conditie door een goede doorbloeding van de hersenen en blijven balans, mobiliteit en coördinatie door het sporten op peil, waardoor je valongelukken kunt voorkomen. Bovendien functioneren ouderen langer zelfstandig, als conditie, spierkracht en het geheugen goed zijn. En last but not least: uit onderzoek blijkt dat kwaliteit van leven van ouderen in zorginstellingen minder snel achteruit gaat als zij meer bewegen. Bewegen heeft een aantoonbaar positief effect op de kwaliteit van leven. Het gaat hier zowel om mensen met als mensen zonder dementie. Kijk voor meer info over deze onderzoeken op www.allesoversport.nl
Hoe begin je na de vakantie?
Vlak na je vakantie is het ideale moment om iets nieuws uit te proberen. Als het goed is, heb je je in de vakantie helemaal opgeladen en heb je genoeg energie om op die nieuwe trainingsvorm te storten. Probeer een eens nieuwe groepsles uit in de sportschool of sluit je aan bij bijvoorbeeld een hardloopgroep. Hou er wel rekening mee dat je lichaam tijd nodig heeft om op gang te komen. Begin dus rustig aan en bouw het geleidelijk op. Als je te snel wilt, loop je misschien een blessure op of raak je je motivatie kwijt. Het werkt motiverend om samen met een sportmaatje te sporten en doelen te stellen. Wil je niet gaan sporten, maar wel genoeg bewegen om gezond te blijven? Beweeg dan dagelijks een half uur, dan voldoe je aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en ga met de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze of stap een halte eerder uit de bus en loop tien minuten. Eitje toch?
Nederlandse Norm Gezond Bewegen
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen definieert een minimaal niveau van bewegen dat nodig is om gezondheidswinst te behalen. Om hieraan te voldoen moet je tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging hebben. Matig intensief bewegen is een lichte vorm van bewegen waarbij je nog een normaal gesprek kunt voeren. Je wordt er dus niet erg moe van en je kunt het lang volhouden, bijvoorbeeld het maken van een wandeling. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60. Of aan de norm wordt voldaan hangt af van de duur, de frequentie en de intensiteit. De norm heeft dit jaar van de Gezondheidsraad een advies voor nieuwe beweegrichtlijnen gekregen. Welke dat zijn?
Kijk op www.volksgezondheidenzorg.info